Güneşli günlerin uzamasıyla alışkanlıklarımız da değişiyor. Gardırobumuzu değiştiriyoruz, beslenmemize daha fazla taze meyve ve sebze ekliyoruz ve daha aktif oluyoruz.
Her ne kadar yeni başlangıçları yılbaşı tatilleriyle bağdaştırsak da bahar aynı zamanda bizi daha sağlıklı ve daha iyi yapmayan alışkanlıkları değiştirmek için de ideal bir zamandır.
İşte bu bahar hayatınıza dengeyi nasıl getireceğiniz:
1. Umerenost
Umerenost u jelu, piću, izlaganju suncu. Ostati umeren u trošenju novca na komplikovane skincare rituale, na suplemente za koje ne znamo čemu služe ni da li nam trebaju.
Kendinizi yukarıdakilerin hepsinde bulduysanız endişelenmeyin. Hepimiz abartmaya ve çözüme eğilimliyiz nije da se izolujemo od toliko izbora koji nas okružuju.
Ilımlı bir yaşam tarzının ilk adımı ihtiyaçlarımızı, bunların nereden geldiğini ve sıklıkla aşırıya kaçarsak neyi saklamaya çalıştığımızı anlamaktır.
Örneğin aşırı yemeyi ele alalım. Çoğu zaman üzgün hissettiğimizde ya da canımız sıkıldığında yemek yemeye başlarız. Bir elma yerine 100 gram çikolata yediğimiz için kendimizi kötü hissetmek yerine, aşırı yemek yerine nasıl hissettiğimizi ve daha iyi hissetmek için ne yapabileceğimizi kendimize sormak daha iyi bir fikirdir.
Ölçülülük uygulanır ve geliştirilir; bu nedenle kendinize zaman tanıyın ancak ilk başta zor olsa bile ölçülülükten vazgeçmeyin.
Video Skinminimalizam https://www.youtube.com/shorts/e2dTC5Xf0PY
2. Protivupalna dijeta
Pre nego što objasnimo principe protivupalne dijete, hajde da krenemo od načina na koji upale funkcionišu. Iako asocira na nešto loše, upala je zdrav odgovor našeg imunog sistema na pojavu stranih uticaja kao što su delovanja bakterija, virusa, alergena ili povrede. Ako kijamo da bismo se oslobodili alergena ili se se pojavi otok na mestima na koje nas telo upozorava da treba da budemo pažljiviji, to znači da naš imuni sistem radi kako treba.
Ancak uzun süre devam eden iltihaplar bir sorundur çünkü uzun süreli etkileriyle iltihabın yerleştiği bir sistem yaratırlar. Bazen genetik faktörler işin içine giriyor, bazen de yaşam tarzı, stres, yüksek kalorili beslenme vücutta kronik inflamasyon varlığına neden oluyor.
Enflamasyon uzun süre mevcutsa, kardiyovasküler hastalık, karaciğer yağlanması, diyabet, Alzheimer hastalığı ve bazı tümör türleri gibi başka komplikasyonlara neden olabilir.
Anti-inflamatuar diyet, vücuttaki inflamatuar süreçlere karşı aktif bir savaşçıdır. Tek bir resmi antiinflamatuar diyet olmamasına rağmen, bu diyete giren çeşitli yiyecekler vardır:
- Taze meyve ve sebzeler
- Minimal işlenmiş tam tahıllı ürünler
- Doymamış yağlardan zengin besinler (avokado, zeytinyağı, fındık ve fıstık ezmesi)
- Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler (ceviz, chia tohumu, keten, somon, sardalye, uskumru)
- Çay
- Kahve
- Bitter çikolata
- Orta miktarda alkol (şarap, bira)
3. Hidratacija
Sıcaklıkların artmasıyla birlikte günlük almamız gereken su miktarı da artıyor. Bu, litrelerce zorla içmeniz gerektiği anlamına gelmez (Ölçülülük bölümüne bakın), günde yaklaşık 1,5 litre su içmeye çalışmak yeterlidir (bu yaklaşık 8 bardak su demektir).
Dışarıdan, kaliteli dermokozmetiklerden gelen nemlendirmeyi unutmayın.
Güneş ışınları ve SPF'li kremler cildimizi önemli ölçüde kurutur, bu nedenle güneşe ve UV ışınlarına maruz kaldıktan sonra nemlendirici kremlerle bakımın arttırılması tavsiye edilir.
Nemlendirici DK rutinlerini öneriyoruz:
(ovde treba da ubacimo reel sa 3 rutine)
4. Biranje odgovornih brendova
İklim değişikliği ve küresel ısınma artık komplo teorilerinin konusu değil. Doğaya yaptığımız zararlı her şey insanlığa "geri dönmeye" başladı.
Nakon analiziranja podataka iz 50 klimatskih modela, istraživači sa MIT došli su do zaključka da će se zbog eksremnih temperatura broj dana koji provodimo napolju značajno smanjiti u godinama koje su pred nama. Konkretno, Srbija bi mogla da izgubi 26 dana godišnje, Hrvatska 22 dana, Severna Makedonija 21 dan, Bugarska 17 dana, a Rumunija 12 prijatnih dana napolju (izvor: https://ekologika.rs/).
Tüm bunlardan dolayı sorumlu markaların ekoloji mücadelesine ellerinden geldiğince katkı sağlama kararı alması şaşırtıcı değil. Karbondioksit emisyonlarının azaltılması, geri dönüştürülmüş ambalaj kullanımı, üretimde enerji ve kaynakların sorumlu kullanımına duyulan ilgi, sorumlu markaların benimseyebileceği ve dolayısıyla gezegenimizin küresel olarak korunmasına katkıda bulunabileceği yollardan sadece birkaçıdır.
Üretimimiz Sremska Mitrovica'da bulunan bir aile işletmesidir ve küçüktür, ancak tüm yasal çevre düzenlemelerini yerine getirmenin yanı sıra, sürdürülebilirliğe de kesinlikle inanıyoruz ve Sırbistan'daki çevresel katkımızı aktif olarak geliştirme misyonundayız.
Sem što koristimo recikliranu ambalažu, koristimo isključivo ekološke konzervanse, bez veštačkih boja. Ne testiramo proizvode na životinjama i odgovorno odlažemo otpad. Zato možemo sa ponosom da kažemo da je naša kozmetika prirodna i kvalitetna od
O autoru
Dr Jasmina Kozarev je dermatovenerolog sa doktoratom iz oblasti laserskih vaskularnih procedura i pionir estetsko-laserskih tretmana u Srbiji. Diplomirala je na Medicinskom fakultetu u Novom Sadu kao jedan od najboljih studenata generacije, a doktorsku tezu na temu laserskih tretmana vaskularnih lezija odbranila je 2011. godine. Dugogodišnji je predavač na domaćim i međunarodnim estetskim i laserskim konferencijama, sa posebnim fokusom na dermatološku terapiju akni, regeneraciju kože i nehiruršku rejuvenaciju.