Güneşli günlerin uzamasıyla alışkanlıklarımız da değişiyor. Gardırobumuzu değiştiriyoruz, beslenmemize daha fazla taze meyve ve sebze ekliyoruz ve daha aktif oluyoruz.
Her ne kadar yeni başlangıçları yılbaşı tatilleriyle bağdaştırsak da bahar aynı zamanda bizi daha sağlıklı ve daha iyi yapmayan alışkanlıkları değiştirmek için de ideal bir zamandır.
İşte bu bahar hayatınıza dengeyi nasıl getireceğiniz:
1. MODERASYON
Yeme, içme, güneşe maruz kalma konusunda ölçülü olun. Ne işe yaradığını veya onlara ihtiyacımız olup olmadığını bilmediğimiz karmaşık cilt bakımı ritüellerini ve takviyelerini satın alırken ölçülü olun.
Kendinizi yukarıdakilerin hepsinde bulduysanız endişelenmeyin. Hepimiz abartmaya ve çözüme eğilimliyiz nije da se izolujemo od toliko izbora koji nas okružuju.
Ilımlı bir yaşam tarzının ilk adımı ihtiyaçlarımızı, bunların nereden geldiğini ve sıklıkla aşırıya kaçarsak neyi saklamaya çalıştığımızı anlamaktır.
Örneğin aşırı yemeyi ele alalım. Çoğu zaman üzgün hissettiğimizde ya da canımız sıkıldığında yemek yemeye başlarız. Bir elma yerine 100 gram çikolata yediğimiz için kendimizi kötü hissetmek yerine, aşırı yemek yerine nasıl hissettiğimizi ve daha iyi hissetmek için ne yapabileceğimizi kendimize sormak daha iyi bir fikirdir.
Ölçülülük uygulanır ve geliştirilir; bu nedenle kendinize zaman tanıyın ancak ilk başta zor olsa bile ölçülülükten vazgeçmeyin.
2. ANTİ-İNFLAMATUAR DİYET
Antiinflamatuar diyetin ilkelerini açıklamadan önce inflamasyonun nasıl çalıştığıyla başlayalım. Her ne kadar kötü bir şeyle ilişkilendirilse de iltihaplanma, bağışıklık sistemimizin bakteri, virüs, alerjen veya yaralanma gibi yabancı etkilerin ortaya çıkmasına karşı verdiği sağlıklı bir tepkidir. Alerjenlerden kurtulmak için hapşırıyorsak veya vücudun bizi daha dikkatli olmamız konusunda uyardığı yerlerde şişlikler oluşuyorsa bağışıklık sistemimiz düzgün çalışıyor demektir.
Ancak uzun süre devam eden iltihaplar bir sorundur çünkü uzun süreli etkileriyle iltihabın yerleştiği bir sistem yaratırlar. Bazen genetik faktörler işin içine giriyor, bazen de yaşam tarzı, stres, yüksek kalorili beslenme vücutta kronik inflamasyon varlığına neden oluyor.
Enflamasyon uzun süre mevcutsa, kardiyovasküler hastalık, karaciğer yağlanması, diyabet, Alzheimer hastalığı ve bazı tümör türleri gibi başka komplikasyonlara neden olabilir.
Anti-inflamatuar diyet, vücuttaki inflamatuar süreçlere karşı aktif bir savaşçıdır. Tek bir resmi antiinflamatuar diyet olmamasına rağmen, bu diyete giren çeşitli yiyecekler vardır:
- Taze meyve ve sebzeler
- Minimal işlenmiş tam tahıllı ürünler
- Doymamış yağlardan zengin besinler (avokado, zeytinyağı, fındık ve fıstık ezmesi)
- Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler (ceviz, chia tohumu, keten, somon, sardalye, uskumru)
- Çay
- Kahve
- Bitter çikolata
- Orta miktarda alkol (şarap, bira)
3. SORUMLU MARKALARIN SEÇİMİ
İklim değişikliği ve küresel ısınma artık komplo teorilerinin konusu değil. Doğaya yaptığımız zararlı her şey insanlığa "geri dönmeye" başladı.
MIT Amerikan Üniversitesi'nden araştırmacılar, 50 iklim modelinden elde edilen verileri analiz ettikten sonra, aşırı sıcaklıklar nedeniyle dışarıda geçireceğimiz gün sayısının önümüzdeki yıllarda önemli ölçüde azalacağı sonucuna vardı. Spesifik olarak, Sırbistan yılda 26 gün, Hırvatistan 22 gün, Kuzey Makedonya 21 gün, Bulgaristan 17 gün ve Romanya dışarıda 12 güzel gün kaybedebilir (kaynak: ekologika.rs).
Tüm bunlardan dolayı sorumlu markaların ekoloji mücadelesine ellerinden geldiğince katkı sağlama kararı alması şaşırtıcı değil. Karbondioksit emisyonlarının azaltılması, geri dönüştürülmüş ambalaj kullanımı, üretimde enerji ve kaynakların sorumlu kullanımına duyulan ilgi, sorumlu markaların benimseyebileceği ve dolayısıyla gezegenimizin küresel olarak korunmasına katkıda bulunabileceği yollardan sadece birkaçıdır.
Üretimimiz Sremska Mitrovica'da bulunan bir aile işletmesidir ve küçüktür, ancak tüm yasal çevre düzenlemelerini yerine getirmenin yanı sıra, sürdürülebilirliğe de kesinlikle inanıyoruz ve Sırbistan'daki çevresel katkımızı aktif olarak geliştirme misyonundayız.
Geri dönüştürülmüş ambalaj kullanmamızın dışında yapay renklendiriciler içermeyen yalnızca ekolojik koruyucular kullanıyoruz. Ürünleri hayvanlar üzerinde test etmiyoruz ve atıkları sorumlu bir şekilde imha etmiyoruz. Bu nedenle kozmetiklerimizin en başından beri doğal ve sorumlu olduğunu gururla söyleyebiliriz.
4. NEMLENDİRME
Sıcaklıkların artmasıyla birlikte günlük almamız gereken su miktarı da artıyor. Bu, litrelerce zorla içmeniz gerektiği anlamına gelmez (Ölçülülük bölümüne bakın), günde yaklaşık 1,5 litre su içmeye çalışmak yeterlidir (bu yaklaşık 8 bardak su demektir).
Dışarıdan, kaliteli dermokozmetiklerden gelen nemlendirmeyi unutmayın.
Güneş ışınları ve SPF'li kremler cildimizi önemli ölçüde kurutur, bu nedenle güneşe ve UV ışınlarına maruz kaldıktan sonra nemlendirici kremlerle bakımın arttırılması tavsiye edilir.
Nemlendirici DK rutinlerini öneriyoruz:
O autoru
Dr Jasmina Kozarev je dermatovenerolog sa doktoratom iz oblasti laserskih vaskularnih procedura i pionir estetsko-laserskih tretmana u Srbiji. Diplomirala je na Medicinskom fakultetu u Novom Sadu kao jedan od najboljih studenata generacije, a doktorsku tezu na temu laserskih tretmana vaskularnih lezija odbranila je 2011. godine. Dugogodišnji je predavač na domaćim i međunarodnim estetskim i laserskim konferencijama, sa posebnim fokusom na dermatološku terapiju akni, regeneraciju kože i nehiruršku rejuvenaciju.