Güneşli günlerin uzamasıyla alışkanlıklarımız da değişiyor. Gardırobumuzu değiştiriyoruz, beslenmemize daha fazla taze meyve ve sebze ekliyoruz ve daha aktif oluyoruz.
Her ne kadar yeni başlangıçları yılbaşı tatilleriyle bağdaştırsak da bahar aynı zamanda bizi daha sağlıklı ve daha iyi yapmayan alışkanlıkları değiştirmek için de ideal bir zamandır.
İşte bu bahar hayatınıza dengeyi nasıl getireceğiniz:
1. Umerenost
Umerenost u jelu, piću, izlaganju suncu.
Ostati umeren u trošenju novca na komplikovane skincare rituale, na suplemente za koje ne znamo čemu služe ni da li nam trebaju.
Kendinizi yukarıdakilerin hepsinde bulduysanız endişelenmeyin. Hepimiz abartmaya ve çözüme eğilimliyiz nije da se izolujemo od toliko izbora koji nas okružuju.
Ilımlı bir yaşam tarzının ilk adımı ihtiyaçlarımızı, bunların nereden geldiğini ve sıklıkla aşırıya kaçarsak neyi saklamaya çalıştığımızı anlamaktır.
Örneğin aşırı yemeyi ele alalım. Çoğu zaman üzgün hissettiğimizde ya da canımız sıkıldığında yemek yemeye başlarız. Bir elma yerine 100 gram çikolata yediğimiz için kendimizi kötü hissetmek yerine, aşırı yemek yerine nasıl hissettiğimizi ve daha iyi hissetmek için ne yapabileceğimizi kendimize sormak daha iyi bir fikirdir.
Ölçülülük uygulanır ve geliştirilir; bu nedenle kendinize zaman tanıyın ancak ilk başta zor olsa bile ölçülülükten vazgeçmeyin.
Protivupalna dijeta Pre nego što objasnimo principe protivupalne dijete, hajde da krenemo od načina na koji upale funkcionišu. Iako asocira na nešto loše, upala je zdrav odgovor našeg imunog sistema na pojavu stranih uticaja kao što su delovanja bakterija, virusa, alergena ili povrede. Ako kijamo da bismo se oslobodili alergena ili se se pojavi otok na mestima na koje nas telo upozorava da treba da budemo pažljiviji, to znači da naš imuni sistem radi kako treba. Ancak uzun süre devam eden iltihaplar bir sorundur çünkü uzun süreli etkileriyle iltihabın yerleştiği bir sistem yaratırlar. Bazen genetik faktörler işin içine giriyor, bazen de yaşam tarzı, stres, yüksek kalorili beslenme vücutta kronik inflamasyon varlığına neden oluyor. Enflamasyon uzun süre mevcutsa, kardiyovasküler hastalık, karaciğer yağlanması, diyabet, Alzheimer hastalığı ve bazı tümör türleri gibi başka komplikasyonlara neden olabilir. Anti-inflamatuar diyet, vücuttaki inflamatuar süreçlere karşı aktif bir savaşçıdır. Tek bir resmi antiinflamatuar diyet olmamasına rağmen, bu diyete giren çeşitli yiyecekler vardır: Taze meyve ve sebzeler Minimal işlenmiş tam tahıllı ürünler Doymamış yağlardan zengin besinler (avokado, zeytinyağı, fındık ve fıstık ezmesi) Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler (ceviz, chia tohumu, keten, somon, sardalye, uskumru) Çay Kahve Bitter çikolata Orta miktarda alkol (şarap, bira)