{"id":6011,"date":"2024-07-08T12:11:59","date_gmt":"2024-07-08T12:11:59","guid":{"rendered":"http:\/\/drkozarevcosmedics.com\/?p=6011"},"modified":"2024-07-08T12:39:49","modified_gmt":"2024-07-08T12:39:49","slug":"nutricionistkinja-nada-vogt-otkriva-kako-ishrana-utice-na-kozu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/nutricionistkinja-nada-vogt-otkriva-kako-ishrana-utice-na-kozu\/","title":{"rendered":"Beslenme uzman\u0131 Nada Vogt \u015funu a\u00e7\u0131kl\u0131yor: Beslenme cildi nas\u0131l etkiler?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t

Nada Vogt'u sosyal medyada takip ediyorsan\u0131z, onun diyet ve kilo verme konusundaki sa\u011fduyulu yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131n ne kadar \u00e7ekici ve motive edici oldu\u011funu bilirsiniz.<\/p>

E\u011fer onu tan\u0131ma f\u0131rsat\u0131n\u0131z olmad\u0131ysa \u015fimdi tam zaman\u0131 \u00e7\u00fcnk\u00fc Nada'n\u0131n payla\u015f\u0131mlar\u0131nda de\u011findi\u011fi beslenme sorunlar\u0131n\u0131n bir k\u0131sm\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015fmam\u0131\u015f kimse yok.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"Screenshot\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Instagram: nadavogt<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t

Nada Vogt ile g\u00fcnde ka\u00e7 kalori yiyebilece\u011finizi veya hangi diyetin sizin i\u00e7in do\u011fru oldu\u011funu ve hangisini denememeniz gerekti\u011fini duymayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>

Nada, mutlu bir ki\u015finin sa\u011fl\u0131kl\u0131, yemek yerken neden yedi\u011fini anlayan, \u00f6z disiplini s\u0131k\u0131 diyetlerle kendine eziyet etmekle kar\u0131\u015ft\u0131rmayan ki\u015fi oldu\u011fu teorisinin savunucusudur.<\/p>

Nada resmi olarak Spor ve Egzersiz Beslenme Uzman\u0131 unvan\u0131na sahiptir. 22 ya\u015f\u0131nda, 2019 y\u0131l\u0131nda lisansl\u0131 beslenme uzman\u0131 olmak i\u00e7in FISAF Uluslararas\u0131 Akademisine girdi.<\/p>

Nada'n\u0131n, \u00f6ncelikle insanlar\u0131n k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n k\u00f6keninin nerede oldu\u011funu anlamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu mentorlu\u011fu, aktif olarak takip etti\u011fi bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalara ve ara\u015ft\u0131rmalara dayan\u0131yor \u00e7\u00fcnk\u00fc kendisinin de itiraf etti\u011fi gibi, geli\u015fme hi\u00e7bir zaman durmuyor.<\/p>

Nada ile g\u0131dalar\u0131n cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ne kadar etkiledi\u011fini ve beslenme yoluyla cildin g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc nas\u0131l iyile\u015ftirebilece\u011fimizi konu\u015ftuk.<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"5\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\r\n\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\t\t

DK: Son birka\u00e7 y\u0131lda insanlar\u0131n beslenme ile cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda ba\u011flant\u0131 kurmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 izlenimine mi sahipsiniz?<\/strong><\/p>

Nada Vogt<\/strong>: Wellness teriminin ve ima etti\u011fi t\u00fcm kavramlar\u0131n pop\u00fclaritesinin artmas\u0131yla birlikte, diyetin cildimiz \u00fczerindeki etkisine ili\u015fkin sorular, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 uygulamak isteyenler aras\u0131nda olduk\u00e7a pop\u00fcler hale geliyor.<\/p>

Nutras\u00f6tikler buna yan\u0131t olarak y\u0131llar i\u00e7inde b\u00fcy\u00fck ilgi g\u00f6rd\u00fc.<\/p>

DK: Nutras\u00f6tik nedir?<\/strong><\/p>

Nada Vogt<\/strong>: Temel olarak, \"beslenme\" ve \"farmas\u00f6tik\" kelimelerinin bir kombinasyonu olan nutras\u00f6tikler, t\u0131bbi veya sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 oldu\u011funa inan\u0131lan, g\u0131dada do\u011fal olarak bulunan oral diyet bile\u015fenleridir.<\/p>

DK: Hangi nutras\u00f6tikler cilt i\u00e7in iyidir?<\/strong><\/p>

Nada Vogt<\/strong>: Cildimize iyi gelen bir beslenme, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za da iyi gelen bir beslenmedir.<\/p>

\u0130yi ya\u011flar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, \u00e7e\u015fitli renklerde, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, iyi bir f\u0131nd\u0131k ve tohum kar\u0131\u015f\u0131m\u0131na sahip, ayn\u0131 zamanda y\u00fcksek oranda i\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerin (tatl\u0131lar, at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar) t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rlayan (ancak hari\u00e7 tutmayan) bir \u00fcr\u00fcn. .<\/p>

Cildimiz i\u00e7in iyi beslenme v\u00fccudumuz i\u00e7in iyi beslenmedir.<\/p>

Diyetinize dahil edilmesi iyi olabilecek pop\u00fcler nutras\u00f6tikler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>

  • Karotenoidler<\/li>
  • Ya\u011f asitleri<\/li>
  • Mineraller<\/li>
  • Vitaminler<\/li>
  • Polifenoller<\/li><\/ul>

    DK: Bize karotenoidler hakk\u0131nda daha fazla bilgi verebilir misiniz? Karotenoidler genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 nas\u0131l etkiler? <\/strong><\/p>

    Nada Vogt<\/strong>: Bu, 600'den fazla ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bitki pigmentinden olu\u015fan bir ailedir; Bunlardan yakla\u015f\u0131k 20 tanesi insan dokusunda ve kan\u0131nda bulunur.<\/p>

    \u0130nsanlar karotenoidleri sentezleyemedikleri i\u00e7in bunlar\u0131 diyet veya takviye yoluyla elde etmek zorunday\u0131z.<\/p>

    Karotenoidler cildi serbest radikaller olarak bilinen zararl\u0131 molek\u00fcllerden korur.<\/p>

    Serbest radikaller, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalma ve UV hasar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra cilt h\u00fccrelerimizdeki metabolik s\u00fcre\u00e7ler gibi \u00e7e\u015fitli nedenlerle ciltte \u00fcretilir.<\/p>

    4 ana diyet karotenoidi vard\u0131r:<\/p>

    1. beta-karoten ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerde, turuncu k\u00f6k sebzelerde ve sar\u0131 veya turuncu meyvelerde bulunur<\/li>
    2. lutein<\/li>
    3. ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerde ve yumurtalarda bulunan zeaksantin<\/li>
    4. Domates, pembe greyfurt ve karpuzda bulunan likopen<\/li><\/ol>

      Hepsi g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidanlar gibi davran\u0131r ve ciltteki kolajenin par\u00e7alanmas\u0131n\u0131 yava\u015flatabilir.<\/p>

      DK: Hangi al\u0131\u015fkanl\u0131klar cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir?<\/strong><\/p>

      Nada Vogt<\/strong>: Cilt hastal\u0131klar\u0131n\u0131 yaln\u0131zca ya\u015fam tarz\u0131 \u00f6nlemleriyle tedavi etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak iyi bir fikir olmasa da, baz\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 fakt\u00f6rlerinin hem sa\u011fl\u0131kta hem de hastal\u0131kta cildimizi etkiledi\u011fine \u015f\u00fcphe yoktur.<\/p>

      Kronik inflamatuar cilt rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 (egzama, sedef hastal\u0131\u011f\u0131, akne ve rosacea gibi) olanlar i\u00e7in t\u0131bbi tedavilerin yan\u0131 s\u0131ra ya\u015fam tarz\u0131 \u00f6nlemleri de olumlu sonu\u00e7lar verecektir.<\/p>

      Cilt rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olmayanlar i\u00e7in, cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak ve erken cilt ya\u015flanmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131 \u00f6nlemleri \u00f6nemlidir; e\u011fer bu sizin i\u00e7in \u00f6nemliyse.<\/p>

      DK: Cildin daha iyi g\u00f6r\u00fcnmesini sa\u011flayacak bir diyet var m\u0131?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>

      Nada Vogt<\/strong>: Cildiniz i\u00e7in iyi olan belirli bir diyet yoktur \u2013 vegan, paleo, LCHF, keto \u2013 ne olursa olsun \u2013 ayr\u0131nt\u0131lar\u0131n \u00f6nemi yoktur.<\/p>

      Cildimiz i\u00e7in iyi olan bir diyet, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in de iyi olan bir diyettir.<\/p><\/blockquote>

      Bu, \u00e7e\u015fitli bir diyet yemeyi, renkli yiyecekler yemeyi, bol miktarda meyve ve sebzeyi, esansiyel ya\u011f asitlerini, zeytinya\u011f\u0131n\u0131 ve doymu\u015f ya\u011f ve \u015fekeri s\u0131n\u0131rlamay\u0131 (ortadan kald\u0131rmamay\u0131) i\u00e7erir.<\/p>

      Diyetimizde cildimize fayda sa\u011flayabilecek temel bile\u015fenler \u015funlard\u0131r:<\/p>

      1. Omega-3 ya\u011f asitleri \u2013 bunlar linolenik asitten t\u00fcretilir ve ciltte do\u011fal olarak bulunur. Cildin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonunda \u00f6nemli bir rolleri vard\u0131r. Ayr\u0131ca cildi g\u00fcne\u015f yan\u0131\u011f\u0131na kar\u015f\u0131 daha diren\u00e7li hale getiren \"foto-koruyucu\" bir role sahip olduklar\u0131 da g\u00f6sterilmi\u015ftir. (Ancak bu, g\u00fcne\u015f koruyucu kullanmamak i\u00e7in bir mazeret de\u011fildir!). So\u011fuk su bal\u0131klar\u0131nda, f\u0131nd\u0131klarda, tohumlarda ve keten ya\u011f\u0131nda bulunurlar.<\/li><\/ol>
        1. Karotenoidler \u2013 beta-karoten, lutein, zeaksantin ve likopen. Bu bile\u015fik grubunun cilde \u00e7ok say\u0131da faydas\u0131 vard\u0131r ve serbest radikal hasar\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlayabilir, cilt bak\u0131m\u0131nda ve onar\u0131m\u0131nda rol oynayabilir ve foto-koruyucu olabilir. Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerde, turuncu k\u00f6k sebzelerde, domateste, karpuzda, pembe greyfurtta bulunurlar.<\/li><\/ol>
          1. Selenyum, \u00e7inko ve bak\u0131r gibi mineraller. Kollajen sentezi ve yara onar\u0131m\u0131 ve iyile\u015fmesi i\u00e7in bak\u0131r ve \u00e7inkoya ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Selenyum \u00f6nemli bir antioksidand\u0131r.<\/li><\/ol>
            1. C ve E vitaminleri gibi vitaminlerin ciltte \u00f6nemli antioksidan rolleri vard\u0131r.<\/li><\/ol>

              DK: Son olarak bizimle payla\u015faca\u011f\u0131n\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 yaz tarifleriniz var m\u0131?<\/strong><\/p>

              Nada Vogt<\/strong>: Tabi ki bu yaza \u00f6zel, bahsetti\u011fimiz bile\u015fenlerle bir avu\u00e7 dolusu taze malzeme i\u00e7eren kolay bir tarif var kar\u015f\u0131n\u0131zda!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

              \r\n\t\t\t\t\t
              \r\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Pexels\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
              \r\n\t\t\t\t\t\t

              Domates, \u0131spanakl\u0131 ve mozarellal\u0131 makarna<\/strong><\/p>

              \u0130\u00e7indekiler:<\/p>

              - 200 gr sal\u00e7a (se\u00e7ti\u011finiz)<\/p>

              \u2013 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131<\/p>

              \u2013 1 b\u00fcy\u00fck domates, do\u011franm\u0131\u015f<\/p>

              - 100 gr taze \u0131spanak<\/p>

              \u2013 100 gr mozzarella peyniri, do\u011franm\u0131\u015f<\/p>

              - Tatmak i\u00e7in tuz ve karabiber<\/p>

              - 1 di\u015f sar\u0131msak, ince do\u011franm\u0131\u015f<\/p>

              - Taze fesle\u011fen (iste\u011fe ba\u011fl\u0131)<\/p>

              Haz\u0131rl\u0131k:<\/p>

              1. Makarnan\u0131n pi\u015firilmesi:<\/li><\/ol>

                \u00a0\u00a0 - B\u00fcy\u00fck bir tencerede suyu biraz tuzla kaynat\u0131n. Makarnay\u0131 ekleyin ve paketin \u00fczerindeki talimatlara g\u00f6re al dente olana kadar pi\u015firin. S\u00fcz\u00fcn ve bir kenara koyun.<\/p>

                1. Domates ve \u0131spanak sosunun haz\u0131rlan\u0131\u015f\u0131:<\/li><\/ol>

                  \u00a0\u00a0 - Makarna pi\u015ferken zeytinya\u011f\u0131n\u0131 bir tavada orta-y\u00fcksek ate\u015fte \u0131s\u0131t\u0131n. \u0130nce k\u0131y\u0131lm\u0131\u015f sar\u0131msa\u011f\u0131 ekleyip kokusu \u00e7\u0131kana kadar 1-2 dakika kavurun.<\/p>

                  \u00a0\u00a0 - Do\u011franm\u0131\u015f domatesleri ekleyin ve par\u00e7alan\u0131p sos olu\u015fturmaya ba\u015flay\u0131ncaya kadar 5 dakika pi\u015firin.<\/p>

                  \u00a0\u00a0 - Ispana\u011f\u0131 ekleyin ve solana kadar 2-3 dakika daha pi\u015firin.<\/p>

                  1. Malzemelerin birle\u015ftirilmesi:<\/li><\/ol>

                    \u00a0\u00a0 - Pi\u015fmi\u015f makarnay\u0131 sosla birlikte tavaya ekleyin ve t\u00fcm malzemelerin birle\u015fmesi i\u00e7in iyice kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/p>

                    \u00a0\u00a0 - Rendelenmi\u015f mozarellay\u0131 ekleyin ve erimeye ba\u015flay\u0131ncaya kadar kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/p>

                    \u00a0\u00a0 - \u0130stenirse ekstra lezzet i\u00e7in taze fesle\u011fen ekleyin.<\/p>

                    1. Servis:<\/li><\/ol>

                      \u00a0\u00a0 - \u0130sterseniz \u00fczerine biraz parmesan peyniri serperek makarnay\u0131 hemen s\u0131cak olarak servis edin.<\/p>

                      \u00a0<\/p>

                      Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve lezzetli bir yaz yeme\u011finin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n!<\/p>

                      \u00a0<\/p>

                      \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Beslenme uzman\u0131 Nada Vogt ile g\u0131dalar\u0131n cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na ne kadar etkisi oldu\u011funu ve beslenme yoluyla cildin g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc nas\u0131l iyile\u015ftirebilece\u011fimizi konu\u015ftuk.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":6023,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Nutricionistkinja Nada Vogt otkriva: Kako ishrana uti\u010de na ko\u017eu? - Dr Kozarev Cosmedics","description":"Beslenme uzman\u0131 Nada Vogt ile g\u0131dalar\u0131n cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na ne kadar etkisi oldu\u011funu ve beslenme yoluyla cildin g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc nas\u0131l iyile\u015ftirebilece\u011fimizi konu\u015ftuk."},"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":["post-6011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-dr-kozarev"],"menu_order":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6011"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6026,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6011\/revisions\/6026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drkozarevcosmedics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}